Tips Diet Sehat, Aman, dan Paling Efektif Menurunkan Berat Badan

Bangsarmo.com, PATI - Mempunyai berat badan berlebihan memang membuat tampilan menjadi kurang menarik, begitu juga dengan dampak negatifnya terhadap kesehatan. Maka diet untuk penurunan badan sangat penting untuk dilakukan. Diet merupakan aktivitas untuk menurunkan berat badan yang memiliki banyak jenis mulai seperti diet vegan sampai diet karbohidrat.

Tetapi perlu diperhatikan juga bahwa kebutuhan tubuh setiap individu berbeda dengan individu lainya, maka dari itu tidak semua metode diet dapat dipatokan untuk semua orang. Perlu diingat, diet aman yaitu diet ayng memperhatikan kondisi tubuh individu itu sendiri.

Bagaimana Cara Diet yang Benar?

Sebelum kalian memasuki langkah diet, sangat penting untuk mengubah dahulu pola pikir pada saat menurunkan berat badan dengan cara yang benat dan tepat agar kesehatan kalian tetap terjaga dengan baik.

Berikut ini beberapa aturan diet yang sesuai dengan ketentuan kesehatan:

Usahakan pola makan harus dibarengi makanan alami dengan nutrisi tinggi,yang berarti bukan dari makanan olahan yang praktis
Batasi porsi makan kalian, tetapi jangan terlalu minim
Konsumsi air mineral minimal sehari 2 liter
Untuk mengubah suasana bosen, kalian bisa memodifikasi sayuran agar tubuh tetap bernutrisi

Perlu diingat, konsep diet memang menjaga dan membatasi pola makan, tetapi jangan sampai menyiksa diri kalian, Hal yang paling penting yaitu gizi terus tetap terpenuhi dan mood tetap baik agar dapat melakukan dengan konsisten diet menurunkan berat badan sesuai terget kalian masing-masing.

Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Mempunyai badan yang berlebuhan memang tidak hanya mempengaruhi penampilan saja, tetapi dapat berujung kondisi obesitas. Banyak sekali cara untuk menurunkan berat badan yang aman dan sehat, seperti mengkonsumsi serat sampai menghindari stress, berikut ini beberapa tips untuk menurunkan badan yang bisa dilakukan secara sehat & aman:

1. Mengukur Body Mass Index (BMI)

Langkah-langkah awal untuk melakukan penurunan berat badan adlah dengan mengukur Body Mass Index, tahap ini dapat menunjukan data informasi tentang berat badan serta status nutrisi, apakah sudah memenuhi ideal ataukah kurang dan lebih.

Jika memang perhitungan seseorang memiliki berat badan berlebih, langkah selanjutnya yaitu mengimplementasikan program diet yang sudah disesuaikan. Sebagai contoh misalnya orang yang mengalami kelebihan berat badan maka perlu menurunkan 5-10% dari berat badan saat awal di ukur.

Indeks massa tubuh memang menjadi acuan untuk perencanaan pola makan yang cocok untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Dengan memahami indeks massa tubuh, maka seseorang dapat merencanakan diet yang pas untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Diet yang aman & sehat memang harus diawali dengan sarapan di pagi hari, agar kalian dapat melakukan aktivitas tanpa hambatan, pastikan juga sarapan dengan kandungan yang bergizi seimbang. Menu yang kaya akan protein dan karbihidrat kompleks misal seperti roti gandum, telur, dan nasi merah bisa menjadi makanan untuk menurunkan berat badan.

Sarapan di pagi hari dapat membantu mengontrol nafsu makan di siang hari, dikarenakan asupan karbohidrat yang masuk pada pagi hari dapat mengisi perut, sehingga pada saat siang hari tidak merasa lapar berlebihan dan bisa makan sesuai porsi secukupnya.

3. Makan Secukupnya

Salah satu cara diet untuk menurunkan lemak yang mudah dilakukan merupakan dengan makan dengan secukupnya, tidak ada salahnya jika kalian makan dengan intensitas rendah dengan sebanyak 3 hingga 5 kali sehari.

Yang harus kalian pertimbangkan adalah membuat metabolisme tubuh tetap seimbang dengan mengatur porsi yang tidak berlebihan dengan jumlah kalori harian kalian yang sudah direkomendasikan dan juga jumlah kegiatan yang harus dilakukan agar energi di dalam tubuh tetap stabil.

4. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin

Dengan mencukupi cairan tubuh dengan meminum air putih kurang lebih 2 liter per hari, perlu diingat sebanyak 60 persen dari tubuh manusia merupakan terdiri dari air, maka penting bagi semua orang untuk tetap menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh bisa bekerja dengan optimal.

Selain dari menjaga keseimbangan cairan pada tubuh, kecukupan asupan air juga berdampak pada proses pembakaran lemak yang positif. Dengan begitu proses pebakaran lemak dapat berjalan dengan baik dan pada akhirnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara certahap.

5. Seimbangkan dengan Buah dan Sayuran

Dengan kandungan serat yang tinggi, maka buah-buahan dan syuran akan menjadi menu yang berperan penting untuk menurunkan berat badan, mengkonsumsisyuran dan buah dapat menjadikan penyeimbang dalam program diet sehat kalian.

Hal itu dikarenakan buah dan sayuran akan cenderung lebih mengenyangkan dan tidak mengandung kalori yang tinggi jika kita bandingkan dengan tepung, nasi, dan daging.

6. Hindari Stress Eating

Pada saat menjalankan program diet, tenangkan pikiran kalian agar dapat fokus terhadap program tersebut, seringkali seseorang yang menjalani diet mereka merasa frustasi jika hasil tidak sesuai dengan harapan.

Pilihlah menu diet yang tidak terlalu membosankan dengan selera kalian masing-masing, agar proses program diet kalian tidak menjadi suatu beban dengan aktivitas sehari-hari, dengan begitu maka tingkat stress dan frustasi kalian dapat dihindari.

7. Atur Waktu Tidur dengan Baik

Salah satu program diet untuk hasil penentuan adalah tidak memperoleh waktu tidur dengan cukup yang baik dan berkualitas. maka saatnya kalaian untuk mengubah kebiasaan buruk tersebut untuk mendukung keberhasilan progran tersebut. Kualitas tidur yang berkualitas dapat mengatur nafsu makan kalian.

Dengan mengatur kualitas tidur yang baik, maka akan membuat Neurotransmitter bernama ghrelin & leptin akan terkendali pada saat memberikan sinyal asupan kalori didalam tubuh kalian. Jika seseorang memiliki waktu tidur yang cukup baik, kadar kedua neutoransmitter tersebut akan seimbang sehingga bisa mengurangi keinginan untuk makan pada malam harinya.

Kesimpulan

Perlu diingat bahwa kebutuhan asupan gizi selama program diet perlu disesuaikan pada kondisi tubuh, agar program diet sehat dapat berjalan dengan lancar dan sehat. Terima kasih sudah berkunjung di artikel bang sarmo, jika ada hal yang perlu dipertanyakan silahkan kontak email kami dibawah.

BANG SARMO