Cara Menambah Berat Badan dengan Cara Aman dan Sehat
.jpeg)
Bangsarmo.com, PATI – Masalah berat badan tidak hanya sebatas overweight dan obesitas. Kekurangan berat badan atau terlalu kurus pun bisa disebut sebagai masalah berat badan. Perlu diketahui bahwa tubuh yang terlalu kurus pun berbahaya karena kurang gizi dan nutrisi. Jika berat badan kalian kurang dari ukuran ideal, maka ada baiknya segera menjalani program penambahan berat.
Memulai program menaikkan berat badan bisa dimulai dengan mencukupi asupan kalori. kalian memerlukan kalori lebih daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga berat ideal. Rata-rata wanita memerlukan sekitar 2rb kalori setiap harinya. Lakukanlah diet kaya kalori namun sehat. Sumber kalori sehat berasal mulai dari minyak zaitun, almond,jagung, kentang dan juga keju. kalian juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dan air.
Ingin badan lebih gemuk, berisi tapi tetap sehat? Ikuti tips dibawah
1. Protein
Tubuh kalian perlu protein untuk pembentukan otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. kalian perlu cermat memilih sumber protein sehat, misalnya dari daging ikan, ayam dan kacang-kacangan.
Boleh saja mengonsumsi daging merah, tapi batasi hanya dua kali seminggu. Pilihlah daging potong segar dan hindari yang olahan seperti sosis, bolognaise, ham, pepperoni atau burger.
2. Konsumsi Karbohidrat
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika ingin menaikkan berat badan, kalian harus mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber karbohidrat yang baik berasal dari buah-buahan, sayuran dan terakhir gandum utuh.
Karbohidrat sehat bisa didapatkan mulai dari nasi merah, roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh. Gandum utuh merupakan sumber serat dan nutrisi. Makanlah saat sarapan atau di sela-sela jam makan sebagai camilan. Tapi pilih yang bebas atau mengandung sedikit gula.
3. Lemak
Lemak juga diperlukan tubuh sebagai cadangan energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan fungsi syaraf. Tentu saja berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi kalian harus cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6.
Omega-3 berasal dari ikan, makanan laut dan kacang kenari. Sementara omega-6 bisa didapat dari minyak sayur. Misalnya minyak biji matahari, minyak kelapa dan minyak jagung. Tapi ingat, jangan konsumsi terlalu berlebihan karena bisa mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh. Selain asam lemak tak jenuh ganda, kalian juga memerlukan asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun. Lemak jenis ini akan membantu sistem pembuluh darah tetap sehat.
4. Mineral
Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin, natrium, kalium, dan fluorin merupakan jenis mineral yang diperlukan tubuh. Jenis mineral ini masing-masing berfungsi membentuk serta menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk hemoglobin dalam darah, mengatur kelancaran kerja otot, dan masih banyak lagi fungsi lainnya. Hampir semua bahan makanan mengandung mineral; buah, sayur, kacang-kacangan, daging merah, garam dapur, susu dan keju.
5. Vitamin
Konsumsilah sayur dan buah beraneka warna agar kebutuhan vitamin kalian terpenuhi. kalian bisa mengombinasikan beberapa sayur dan buah dalam sehari.
Pada dasarnya, hampir semua buah mengandung vitamin mulai dari vitamin A, C, E, D, B, K, dan sebagainya. Makan sedikitnya lima sampai enam porsi buah dan sayur mentah segar per hari.
6. Air Putih
Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah memang mengandung banyak gula dan membuat kalian cepat gemuk, tapi tidak sehat. Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk, jambu, mangga atau smoothie sayuran. Dan yang paling penting adalah air putih.
Sudah jelas, air putih berkhasiat melunturkan racun dalam tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air sedikitnya 2 liter atau delapan gelas per hari.
7. Hindari Junk Food
Hentikan kebiasaan kalian menyantap junk food seperti burger, hot dog, pizza, kraker atau daging olahan yang dibekukan.
Makanan ini memang mengandung lemak jenuh & lemak trans yang tidak hanya menimbun lemak tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol yang jahat. Pilihlah makanan sedikit atau tanpa gula dan yang penting, rendah lemak & kalori.
8. Olahraga
Tubuh berisi yang sehat tak akan terwujud jika kalian malas olahraga. Jenis latihan kardio seperti jogging, jalan cepat dan aerobik bisa membuat tubuh terlihat berisi tapi tidak menggelambir karena lemak berlebih. Selain itu rutin juga melakukan latihan angkat beban.
Latihan ini bisa membentuk dada dan lengan lebih kencang dan indah. Gunakan satu beban dan tahan di atas kepala, gerakkan perlahan ke belakang kepala. Lakukan gerakan ini dengan tangan kiri dan kanan secara bergantian. kalian juga bisa mengangkat satu beban dengan kedua tangan dengan gerakan yang sama. Ingat untuk mengistirahatkan otot-otot setiap satu hari setelah latihan untuk masa pemulihan.
Posting Komentar untuk "Cara Menambah Berat Badan dengan Cara Aman dan Sehat"